Ambil posisi berlutut di bangku pelajaran dan ambil satu dumbbell untuk diusung dari lantai lantas bawa ke arah dada. Turunkan pulang dan ulangi dalam sejumlah kali repetisi sebelum melakukannya dengan lengan lainnya. Setelah jeda sebentar untuk memungut ancang-ancang, atlet lantas mengusung barbel hingga kedua tangan lurus di atas kepala, dengan https://sachas775crf1.wikicarrier.com/user